夏天的練習加碼囉

原本只預定整個七月份的週末課程不開冷氣，

沒想到大家對揮汗如雨通體舒暢很上癮，

那就來吧!!!!

準備好了嗎??

夏天的練習

這個夏天，你是否迫不得已才離開空調？

豔陽下與冷氣房不斷地交替，辛苦了你的自體調節。

這個夏天起，週末瑜珈班邀妳在自然的溫度下練習瑜珈，

讓我們一起把被冷氣鎖在身體裡的濕氣擠出來吧!!

週五 晚間七點 舒緩輕瑜珈 邀請妳的加入

(圖為竹瑜珈班主任林晶瑩，為大家在瑜珈的夜裡點一盞燈)

   我常跟學生說：
   參加瑜珈課程，請不要幻想自己會變成凹來凹去的特技人，
   也別自以為靜心冥想就可以變成仙女......
   瑜珈本意是連結，連結身與心、連結妳與宇宙萬物.....
   也許透過體位法，保持中脈的正直，也許透過冥想，擦亮本應明亮的心。
   妳可以在一週辛苦的上班後，送自己一個禮物，
   透過瑜珈練習，再次遇見真正可愛的自己，幫身體舒展按摩。
   妳值得透過瑜珈課，給自己與內在獨處的時間。

  請找一個適合妳的教室，也許是交通方便、環境適當、老師討妳喜歡、或是同學可愛。
  市面上有很多選擇，請前往最適合妳的教室。

  竹瑜珈位在靠近古亭站的小練習空間，
  不超過9人的練習，每位同學都享用頂級瑜珈墊，竹製瑜珈磚，鬧中取靜的 
  環境，也許適合妳，但名額不多，前來報名的學員須先與教室溝通認識，或學員介紹，以便
  保持練習環境單純。

  課程洽詢請MAIL至 sandrass9@hotmail.com 竹瑜珈 

母親節給媽媽的小禮物

妳有多久沒有擁抱妳的媽媽，沒有牽媽媽的手？礙於羞怯礙於沒有機會。

                             (美女好友雅雯與最大方可愛的女兒小童，默默爬到媽媽身上撒嬌)

 母親節(5/8)(日)當天，竹瑜珈邀請竹瑜珈的學員帶著自己的媽媽，一起來參加一堂小小的瑜珈按摩課。主題是幫媽媽舒展並按摩放鬆，藉由妳的心與雙手，傾聽彼此的呼吸節奏，給媽媽一個欠她很久的禮物。
時間：10點30~11點30分。上完課再去吃頓飯吧!!


竹瑜珈體恤媽媽們的節儉與害羞，

節儉的部分由竹瑜珈來承擔，兩人參加只收300元。謝謝她們曾為竹瑜珈展現廚藝。
害羞的部分就麻煩為人子女的妳，開口邀請親愛的媽媽囉。


媽媽練習的服裝，請媽媽攜帶輕鬆好活動的衣服即可!

                                               (媽媽、兄、姐，以及長髮飄逸的小祐竹)

2010/4/23 客座Jordan

第一次客座雖然有一點點美中不足：臨時請假人數太多，導致歡樂的感覺不夠濃郁啊~
但整個過程仍然達到竹瑜珈舉辦客座最主要的目的!!
同學們跟著我上課好久了，
接受一些不同的引導與刺激，會對身體有更多的體會。
謝謝Jordan，仔細且幽默的引導。
讓參與的同學open their heart.

                                            課前開釋，老師幽默風趣已經開始展現了。

                                           勇士一的細節Jordan老師不厭其煩地提醒指導

                                                                        伸展的方式

                                                            舞王式預備

魚式

扭轉

Kundalini Yoga Outdoor practice---祝福地球

感謝
今日略微陰涼的氣候，讓我們的練習很舒服。
所有人的準時。

                                         相片分享~~~

                                                                       向上提升的能量

                                                                    SAT KRIYA

                                                                    RA MA DA SA

                                                                          大休息

覺知性妊娠瑜珈---2

今天與一位很美麗的學生練習孕育瑜珈，也許是因為認識很久了，看著她從單身、戀愛籌備婚禮、結婚、懷孕的過程，終於挺著一個小圓圓的肚子，仍然漂亮的臉龐，變成媽媽勒!!!她正孕育著一個小生命，我覺得很幸運，可以參與這充滿挑戰卻美好的過程。

寶寶是存在女人裡面最美麗的一種創造，除了延續生命，與丈夫在血緣上正式牽繫的在一起。
準媽媽的心理狀態平靜並且充滿感激時，是給寶寶”安全感”很大的因素，當然媽媽的狀態牽涉到與家人的關係，朋友的支持與祝福，當然還有生理上的適當調節。懷孕對女人來說是一個極大的挑戰：外表的改變、生理上養份的付出、身分的轉換，生活重心的轉移。

當一個孕婦肺活量是非常重要的，訓練肺活量不是為了生產的時候方便尖叫，而是身體負重需要肺活量、供給寶寶養份也許要氧氣。而在孕育瑜珈練習上，呼吸有一些不同的地方：Kundalini yoga主張孕婦不宜做”外屏息”，寶寶需要媽媽從血液透過臍帶供給養份，包括氧氣，所以外屏息的短暫缺氧狀態也應該盡量避免、而且外屏息影響下行氣，我們在孕育寶寶的過程可以避開海底輪與生殖輪、臍輪強烈刺激。”內屏息”則可以繼續進行，內屏息除了是加強上行氣的運作，也是一種增加肺部容量彈性的練習。孕婦要放開心胸地開懷大笑，除了可以增加肺活量又可以訓練附部肌群，寶寶也會感染到快樂的氣氛。

另外孕婦還可以練習一分鐘呼吸法，所謂的一分鐘呼吸就是吸氣20秒、屏息20秒、呼氣20秒，大部份的人很難做長達20秒的呼吸，所以你可以練習等長的吸、閉、吐氣，”一分鐘呼吸法”最大的好處是在減低壓力，平穩情緒，尤其適用在陣痛的時候，與其花力氣呼天搶地，不如專注意志在呼吸上面。這是需要在平時練習的一種呼吸法，練習到像是隨時可以拿出來用的一種厲害的武器。

選擇自然產的女性需要更堅強的意志力與信心，念力是超級無敵的能量，來自於母親的祈禱更是無與倫比，所以身為媽媽，妳一定要相信為人母與身俱來的堅韌力。除非產程遇到了困難需要借助外力，否則最好的生產方式還是媽媽與寶寶一起同心協力最好，自然產的過程需要用到腹部的力量，所以孕婦要運動，像是走路、游泳、孕婦瑜珈都很好。

虎年最後一堂課之---課程預告

自從老師我嫁人之後，時常是悠悠哉哉，失去戒律般的放任自己沉溺在食衣住行中享樂，當飲食與睡眠失去的該有的規則，原有的光采或免疫系統也是會略嫌遜色低。

自以為勇猛的我，老是忽略室內外的溫差沒添加厚重衣物之外，連續兩週以來，每日每堂課幾乎都有一位感冒的學生，加上貪嘴吃麥當勞的那一天，終於不敵病毒的攻擊，開始鼻塞流鼻水，外加”燒聲”。

好在最近Kundalini yoga界裡掀起了一陣火呼吸練習的風潮，由Chandra Kirin Kaur老師大方與大家分享由太陽神經叢啟動的火呼吸，吸與吐的力道相當，搭配不同的冥想，火力非常的強大。一日半之內拯救了即將在過年前病倒的我。

相信前兩週跟大家分享的一套火吸吸套組有大部分的同學都已經體驗過了，年前的最後一堂1/29(六)，將會帶領大家經驗另一組更強力的排毒練習，建議同學當日上課前"絕對"避免油膩食品。以免嘔吐或昏眩!!
課後將提供一些新鮮水果。

跨年烤肉PA

12/31日跨年夜PM7:30~9:30在自家院子辦烤肉party，

你可以只待一分鐘吃根黑輪，或是待上兩小時幫忙打掃。

參加資格：

任何知道我家在哪的人。

或你認為我會想告訴你我家在哪的人... ^^

規則：

1.千萬不可以讓我家的班主任跑出去。

2.備有紅酒，若要喝酒請勿開車。

3.為了不讓班主任著涼，請保持落地窗隨時關上。

4.上廁所請沖水。

竹瑜珈假期來囉~!

12/17(五) 停
12/18(六) 停 回台南陪爸媽也很重要喔~~
12/24(五) 照常上 耶誕夜溫馨相聚!
12/25(六) 照常上 聖誕節特別節目!!!!!
12/31(五) 停課 不好意思老師要去當義工!
1/1(六) 照常上 一年之初記得來練習~~!

覺知性妊娠瑜珈---1

Kundalini Yoga與其他瑜珈練習最大的不同就是我們運用非常多的曼陀羅(Mantra)，搭配冥想。將妳正向的意念做投射。尤其在妊娠期間，更會運用非常多的Mantra，冥想狀態所帶給自身的寧靜，會給妳的寶寶極大的安全感，母親的祈禱是宇宙間最具有力量的語言，透過正確的唱誦，能夠刺激大腦與神經系統中精微的區域，調整妳的狀態，提升妳的覺知。並且降低孕期身體諸多不適。例如有一段來自Tarn Taran Kaur Khalsa的Meditations for Pregnancy(妊娠冥想)
You are beautiful
You are manifesting the Divine Creative Power of the Adi shakti
Honor yourself, care for yourself.
You are the Divine Mother in your most beautiful creativity.
Honor yourself. Laugh and rejoice!
You have surrendered your body give life to your child.
Honor yourself. Be grateful.
There is no greater sacrifice and no greater honor.
You turn your own blood into mild to nourish your child.
Honor yourself, care for yourself, body, mind and spirit।

您美麗

您體現Adi shakti榮譽的神的創造性的力量，
尊敬你自己、關心你自己。
您是您的最美好的創造性的神的母親。
尊敬你自己，歡笑，喜樂!
您獻上了您的身體給妳的孩子生命。
尊敬妳自己、是感恩的。
沒有更加巨大的犧牲和沒有更加崇高的榮譽了。
您把您自己的血液變成溫和養育您的孩子的乳汁。
尊敬你自己，關心，身體、頭腦和心靈。

骨盆腔底部、腹肌與背肌的訓練是孕婦期間與產後的重點。盆底肌支持我們的內臟與寶寶，若是盆底肌群無力，可能會造成產程的拖延(產程拖延對孩子有很不好的影響，例如缺氧、)。或是在孕期造成漏尿之類的狀況，甚至有些女性到了年老，發生有子宮脫垂的現象。女性的骨盆腔較男性的寬大，所以盆底肌的訓練是每一個女性，不論生產與否都應該訓練，攸關健康，也關係夫妻之間的性生活。除了凱格爾運動，還有虛多更細微的練習。另外有一種說法，上廁所上到一半憋住再繼續，這件事情請頂多在晨起做過一次就可以了，因為當妳不斷在每一次上廁所(排放)時進行這項練習，反而會造成能量的阻塞，而骨盆腔又是最容易收藏情緒的區域，除非你不知道如何收縮，否則妳可以在非排泄時隨時隨地練習。

腹部的肌肉在孕程較難訓練，通常孕婦瑜珈給予的動作都還是比較舒緩的，若妳在懷孕前沒有運動的習慣，腰腹背肌的穩定性仍舊不足，建議產婦使用妊娠支撐帶來協助並舒緩不適，若是尺骨周圍感到疼痛還是建議詢問你的醫生。

在Kundalini 系統裡，非常重視夫妻攜手經歷孕程，雙方的精神狀態在孕期都會有相當大的改變，心靈的關照的這也是覺知妊娠瑜珈非常注重的部分。女性經歷直接的身體可見變化，，夫妻必須在這段期間相互支持。Kundalini yoga系統鼓勵丈夫為老婆做按摩，用油按摩痠痛的下背與壓力過大而發脹的腳掌或腿，以及因身體重心巨大改變而造成的肌肉或肩頸痠痛，老婆也需要多撫摸老公，除了讓老公一同參與老婆身體上的辛苦之外，夫妻之間的肌膚之親(避免激烈性行為)，仍是非常必要的。若是有較年長的孩子，更應該注意他心靈的變化或是更利用家人相聚時間，例如全家可以一起進行餐點的準備，讓年長的孩子試著了解媽媽的變化，練習接受新生兒。另外懷孕中的女人非常容易感到疲倦，能量也會變得特別敏感，丈夫支持的力量就會變得更加的重要。

下一篇來說呼吸。

覺知性妊娠瑜珈----準備篇

當一位女性準備懷孕時，除了調養身體，Kundalini yoga特別注重自我的調頻，消除舊有的業力，因為孩子的層次取決於孕婦的心態，心裡準備懷孕但子宮未受孕時是在一種存在與非存在的狀態，保持內心的寧靜，美好的事物才有辦法朝著你過來。

在神聖的夫妻關係中真誠地尊重與愛你的先生，必須練習夫妻之間覺知性的溝通，並且全面接受彼此。我們女人的身體與月亮的能量具有相當大的聯結，男人的則是屬於單軌的思維，夫妻關係可以一起坐冥想讓整個家的能量更加和諧強壯。

**

做好迎接小寶寶的需要：

財務支持、

健康的飲食與生活作息、

互相支持的關係、

運動的習慣、

未來夫妻之間陪伴孩子的假期、

身邊朋友的支持、

與適合寶寶成長的環境。

其中最適合懷孕初期或是準備懷孕的運動就是走路，妳可以與你的伴侶一起在懷孕前就開始這項練習，最好每天都走，在Kundalini Yoga裡的Charan Jeep就是要夫妻一同走路，左腳Satnam、右腳Waheguru，保持整個腳掌著地但切勿用腳跟重重跺地，行走期間保持彼此之間靜默的交流，調整你的內分泌系統，呼吸新鮮空氣、訓練骨盆腔附近肌群，並且增加自己的意志力與彼此之間支持的力量。 (建議每日5英哩，1 英哩 = 1.609344 公里 ，故約8.4672公里)

在受孕的過程中保持彼此的覺知，尊重並且愛對方，未來懷孕的120天內，應好好的冥想調頻，因為孩子的靈魂大約在120天左右降臨，妳必須將自己準備在較佳狀態，孕婦不論身體、心靈、與夫妻關係都將因為懷孕面對很大的改變，妳需要有更堅強的心智。

懷孕期間練習的瑜珈呼吸法或是注意事項跟其他時候很不一樣，孕婦應盡量讓醫生與老師給予妳較正確的建議。

祐竹孕婦瑜珈師承Suraj kaur

8/14特別課程

8/26適逢Yogi Bhajan生日,
每年，kundalini yoga為慶祝Yogi Bhajan生日，舉辦全球性的冥想。

從8/15~25日連續11日，
唱誦31分鐘Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru奇蹟曼陀羅。
8/26日當天清晨，
唱誦 Ek Ong Kar 2.5hrs, 我們與神同在，這是寶瓶時代特別有效的曼陀羅，
它可以開啟昆達里尼能量，打開太陽神經叢為太陽中心注滿活力，平衡所有的氣輪(Chakra) ，
建立靈魂與宇宙的關係，一旦唱誦者與宇宙的能量連接起來就能擺脫時間與業報的輪迴。

8/14號我們練習kryia，強化電磁場之後，將練習唱誦11分鐘的Long Ek Ong Kar與31分鐘的奇蹟曼陀羅。

什麼是kundalini yoga 昆達利尼瑜珈?

從古代印度的瑜珈修行智者,已經發現每一個人體裹有一股儲備能量, 潛伏在脊椎骨底部的第四節。
現有22種傳統的瑜珈派系,都向著同一目標:把這沉睡的儲備能量喚醒,把它提升。這股能量被稱為 ” 昆達利尼” (Kundalini)。
當昆達利尼提升時, 人對萬事萬物的警覺性和感應力特別敏銳, 所接觸領域的悟性亦很高。

昆達利尼瑜珈 (Kundalini Yoga)從來沒有在印度公開教授, 一直是密傳。
直到大師 Yogi Bhajan 于1976年定居美國時,無私地把這一直保密的智慧公開,讓千千萬萬的人受惠。全世界最少有35個國家都可找到最接近您的昆達利尼瑜珈館。

與其他派別的不同：

*昆達利尼瑜珈的課程比較傾向於能量的轉換，非常注重呼吸與冥想的力量，
不特別著重身材的雕塑與體位法的訓練。

*每一堂昆達利尼瑜珈課都包括唱聲(Mantra) , 呼吸法(Pranayama),
一套套由古代智者巳編好而有針對性效果的功法(Kriya),
深層放鬆 (Deep Relaxation)
和有不同效應的冥想 (Meditation)。

*Kriya 是由一個或幾個體位法 (Asana)組成。 而且每一課都有一定的主題。

*昆達利尼瑜珈課沒有分初級或高級。
雖然同一個體位法, 每個學員都按著自己的能力去做, 不要求體位外在的完美好看和高難度,
而是讓身體和內在的我去領航 , 完全把自我放下, 讓身，心，靈合一。

*昆達利尼瑜珈排毒的效果特別強,所以要求學員要放一瓶水在旁,
在練習時,多喝水,讓血液裹的毒素儘量儘快的排出體外。
所以在昆達利尼瑜珈課上,要上洗手間排尿排便的情況是很正常也很普遍。

*通過昆達利尼瑜珈, 昆達利尼沿著脊椎骨提升, 通過人體裹的ハ個能量中心,
讓每個能量中心平衡,直達大腦刺激松果腺和腦下垂體,讓神經系統,
荷爾蒙系統和每個細胞核得以激活。
因此,練習過昆達利尼瑜珈的人都體會過無論身體上,心靈上的變化和強化, 都比一般的瑜珈來得快。

*所以昆達利尼瑜珈有助於減緩衰老過程, 促進整體健康, 提高活力,增強心智體能的健全。

*“昆達利尼瑜珈是為在家的人而設。讓修練者享有完整的家庭生活。
增加內在的包容量, 讓人能從容地面對生活中的壓力, 同時保持青春,美麗,健康。
儘管人有失誤和脆弱的時候, 仍然可以保有健康, 快樂和虔誠的心態。這就是修練昆達利尼瑜珈的目的。”
– Yogi Bhajan

認識 覺知妊娠瑜珈

在母親懷孕前就開始為孕育一個靈魂而作準備，
並讓這種高度神聖的能量貫穿妊娠期以及孩子生命中的前三年，
這是我們為這個地球和子孫後代所能留下的最崇高的禮物。

昆達利尼瑜伽研究院培訓能夠為女性的個人成長帶來指引，提升女性的覺知，啟發女性神聖的意識，去成為一名母親。
孕婦課程包括：妊娠期間，產後，當母親以及幼兒保健前作好準備。

覺知孕育教育讓所有女性獲得：
個人轉化的指導，提升女性的覺知，啟發女性神聖的意識。
讓我們接納自己的感性和力量，並感受到作為一名女性，成為一名母親的福報。

其中包括Yogi Bhajan所教授的受孕，懷胎，分娩，生育，母愛和親子關係的瑜伽技術知識，
學習專為產前和產後而設的昆達利尼瑜伽奎亞（Kriya）和冥想
從身體，情緒，靈性和醫學的不同角度去學習產前，分娩以及嬰兒護理。

內容包括：
懷孕1-5天，妊娠 和生育
覺知地受孕
受孕後的第一個120天
覺知的關係(與丈夫、家人、孩子、以及自己的母親)
懷孕期的轉變
身體護理，營養，養生
覺知的呼吸和練習
懷孕期的奎亞和冥想
如何與你的孩子建立深層次的關係
認識盤骨
放鬆
用曼陀羅(Mantra)和聲音來幫助你和你的孩子
渡過和分娩期

生產後第6-10天以及產後第一年
認識生育後的影響
為產後的新母親而設的kriya和冥想
哺乳和自我護理
平衡和療癒的呼吸法
母親生理及情緒因素
40天的祝福
覺知的交流和關係
覺知地養育孩子
嬰儿期地第一年裡孩子的發展
嬰兒瑜伽和按摩
神聖的交流

火呼吸

火呼吸(Breath of fire)在kundalini yoga裡，是一種使用頻率非常高的呼吸法(pranayama)。
曾經有學生問過我，火呼吸在"拙火瑜珈"的使用，是否跟譚崔有關聯?
譚崔是屬於紅色的kundalini，與我們練習的白色kundalini能量不一樣，
火呼吸的使用與練習方式也不同，所以能量也是不一樣的。
由於我不了解譚崔瑜珈，所以現在要講的是白色kundalini yoga裡的火呼吸。

火呼吸的益處：
.禦寒。
.排除肺部"黏膜、血管與其他細胞中累積的毒素。
.增加肺活量，增強活力與耐力。.強健對抗壓力的神經系統。
.修復交感與復交感神經系統之間的平衡。
.強化臍輪。
.調節能量圈與心理電磁場。
.減輕毒品、吸煙與不良飲食造成的上癮。
.增加腦部供養，有助於專注、敏捷與中和大腦狀態。
.強化免疫系統抵禦疾病。
.有助於使身體達到最佳的酸鹼平衡，降低過敏性和動脈中血小板的生成。
.改善消化系統。

練習的方式
輕輕地用鼻孔噴氣，用一個適當的節奏來進行，
腹部看起來像是在幫浦，當腹部放鬆的時候氣體會自動吸入，不需要刻意吸氣。
讓幫浦變成一種自然不費力的狀態。
最好還是在有老師指導之後再做練習比較安全。

練習禁忌
1.呼吸節奏不平衡
2.過度用力的振動身體
3.反向呼吸
4.懷孕
5.生理期可改為輕度火呼吸或深長呼吸替代

練習時若是出現頭脹、耳鳴、發麻的現象都是正常的，
只要以清淡飲食與大量飲水，便可得到很好的緩解與排毒的效果。
但過程中若是感覺頭暈，應該注意頸椎的順位，或是停下來休息為宜。

最常放的幾張CD

時常有學生問我上課的音樂好好聽，是哪一張專輯呢？
通常我在上課前會在確立節奏與方向，
再安排出比較適當的音樂，
所以啦，
大家在一堂課裡聽到的有好幾張CD呢！
今天就要來告訴大家我最常使用的幾張專輯！
國內販售CD的地方有mont et flow
太多目不暇給的話，
那麼就在課堂上好好享受我為大家準備的音樂囉！
線上試聽GRACE

線上試聽ELEVEN


線上試聽 The Miracle Mantra Of Guru Ram Das

線上試聽sounds of ether

線上試聽 Shashara

線上試聽 Shanti the Yogi

線上試聽 Rakhe Rakhan Har

線上試聽 RA MA DA SA

線上試聽 PREM (love)

線上試聽 OCEAN

線上試聽 Invocation of Divine light

本週主題----對抗新流感

最近H1N1肆虐，說不怕還真是虛假呢，
為了自保與希望身邊的人也健健康康，
本週的課程是強化肺部功能的kriya，
對應了一下中醫裡的肺經是從肚臍往上到喉嚨，再一路到大拇指，

練習之後肺部通暢，目光明亮。
副作用是手臂、腹肌與大腿內側、腹股溝會產生酸痛的感覺。

本週主題----骨盆底部與消化排泄

繼上週訓練背部肌群與臀部緊實度之後，
一項不放棄訓練學生骨盆底部肌群的我，
本週五、六的課程加碼，
大腿內側，除了外在線條的調整，
連帶訓練陰道緊實，可以增進彼此親密關係的合諧與愉悅，
(雖然我時常勸導同學們，陰道緊不緊與男人愛不愛你沒有最直接的關係)

課程的另一個階段則選擇強化腸道排泄的功能，
關係到下三個脈輪(海底輪、生殖輪、臍輪)，
相對影響的心理現象有安全感、創造力與執行動力。