覺知性妊娠瑜珈---2

今天與一位很美麗的學生練習孕育瑜珈，也許是因為認識很久了，看著她從單身、戀愛籌備婚禮、結婚、懷孕的過程，終於挺著一個小圓圓的肚子，仍然漂亮的臉龐，變成媽媽勒!!!她正孕育著一個小生命，我覺得很幸運，可以參與這充滿挑戰卻美好的過程。

寶寶是存在女人裡面最美麗的一種創造，除了延續生命，與丈夫在血緣上正式牽繫的在一起。
準媽媽的心理狀態平靜並且充滿感激時，是給寶寶”安全感”很大的因素，當然媽媽的狀態牽涉到與家人的關係，朋友的支持與祝福，當然還有生理上的適當調節。懷孕對女人來說是一個極大的挑戰：外表的改變、生理上養份的付出、身分的轉換，生活重心的轉移。

當一個孕婦肺活量是非常重要的，訓練肺活量不是為了生產的時候方便尖叫，而是身體負重需要肺活量、供給寶寶養份也許要氧氣。而在孕育瑜珈練習上，呼吸有一些不同的地方：Kundalini yoga主張孕婦不宜做”外屏息”，寶寶需要媽媽從血液透過臍帶供給養份，包括氧氣，所以外屏息的短暫缺氧狀態也應該盡量避免、而且外屏息影響下行氣，我們在孕育寶寶的過程可以避開海底輪與生殖輪、臍輪強烈刺激。”內屏息”則可以繼續進行，內屏息除了是加強上行氣的運作，也是一種增加肺部容量彈性的練習。孕婦要放開心胸地開懷大笑，除了可以增加肺活量又可以訓練附部肌群，寶寶也會感染到快樂的氣氛。

另外孕婦還可以練習一分鐘呼吸法，所謂的一分鐘呼吸就是吸氣20秒、屏息20秒、呼氣20秒，大部份的人很難做長達20秒的呼吸，所以你可以練習等長的吸、閉、吐氣，”一分鐘呼吸法”最大的好處是在減低壓力，平穩情緒，尤其適用在陣痛的時候，與其花力氣呼天搶地，不如專注意志在呼吸上面。這是需要在平時練習的一種呼吸法，練習到像是隨時可以拿出來用的一種厲害的武器。

選擇自然產的女性需要更堅強的意志力與信心，念力是超級無敵的能量，來自於母親的祈禱更是無與倫比，所以身為媽媽，妳一定要相信為人母與身俱來的堅韌力。除非產程遇到了困難需要借助外力，否則最好的生產方式還是媽媽與寶寶一起同心協力最好，自然產的過程需要用到腹部的力量，所以孕婦要運動，像是走路、游泳、孕婦瑜珈都很好。