覺知性妊娠瑜珈---1

Kundalini Yoga與其他瑜珈練習最大的不同就是我們運用非常多的曼陀羅(Mantra)，搭配冥想。將妳正向的意念做投射。尤其在妊娠期間，更會運用非常多的Mantra，冥想狀態所帶給自身的寧靜，會給妳的寶寶極大的安全感，母親的祈禱是宇宙間最具有力量的語言，透過正確的唱誦，能夠刺激大腦與神經系統中精微的區域，調整妳的狀態，提升妳的覺知。並且降低孕期身體諸多不適。例如有一段來自Tarn Taran Kaur Khalsa的Meditations for Pregnancy(妊娠冥想)
You are beautiful
You are manifesting the Divine Creative Power of the Adi shakti
Honor yourself, care for yourself.
You are the Divine Mother in your most beautiful creativity.
Honor yourself. Laugh and rejoice!
You have surrendered your body give life to your child.
Honor yourself. Be grateful.
There is no greater sacrifice and no greater honor.
You turn your own blood into mild to nourish your child.
Honor yourself, care for yourself, body, mind and spirit।

您美麗

您體現Adi shakti榮譽的神的創造性的力量，
尊敬你自己、關心你自己。
您是您的最美好的創造性的神的母親。
尊敬你自己，歡笑，喜樂!
您獻上了您的身體給妳的孩子生命。
尊敬妳自己、是感恩的。
沒有更加巨大的犧牲和沒有更加崇高的榮譽了。
您把您自己的血液變成溫和養育您的孩子的乳汁。
尊敬你自己，關心，身體、頭腦和心靈。

骨盆腔底部、腹肌與背肌的訓練是孕婦期間與產後的重點。盆底肌支持我們的內臟與寶寶，若是盆底肌群無力，可能會造成產程的拖延(產程拖延對孩子有很不好的影響，例如缺氧、)。或是在孕期造成漏尿之類的狀況，甚至有些女性到了年老，發生有子宮脫垂的現象。女性的骨盆腔較男性的寬大，所以盆底肌的訓練是每一個女性，不論生產與否都應該訓練，攸關健康，也關係夫妻之間的性生活。除了凱格爾運動，還有虛多更細微的練習。另外有一種說法，上廁所上到一半憋住再繼續，這件事情請頂多在晨起做過一次就可以了，因為當妳不斷在每一次上廁所(排放)時進行這項練習，反而會造成能量的阻塞，而骨盆腔又是最容易收藏情緒的區域，除非你不知道如何收縮，否則妳可以在非排泄時隨時隨地練習。

腹部的肌肉在孕程較難訓練，通常孕婦瑜珈給予的動作都還是比較舒緩的，若妳在懷孕前沒有運動的習慣，腰腹背肌的穩定性仍舊不足，建議產婦使用妊娠支撐帶來協助並舒緩不適，若是尺骨周圍感到疼痛還是建議詢問你的醫生。

在Kundalini 系統裡，非常重視夫妻攜手經歷孕程，雙方的精神狀態在孕期都會有相當大的改變，心靈的關照的這也是覺知妊娠瑜珈非常注重的部分。女性經歷直接的身體可見變化，，夫妻必須在這段期間相互支持。Kundalini yoga系統鼓勵丈夫為老婆做按摩，用油按摩痠痛的下背與壓力過大而發脹的腳掌或腿，以及因身體重心巨大改變而造成的肌肉或肩頸痠痛，老婆也需要多撫摸老公，除了讓老公一同參與老婆身體上的辛苦之外，夫妻之間的肌膚之親(避免激烈性行為)，仍是非常必要的。若是有較年長的孩子，更應該注意他心靈的變化或是更利用家人相聚時間，例如全家可以一起進行餐點的準備，讓年長的孩子試著了解媽媽的變化，練習接受新生兒。另外懷孕中的女人非常容易感到疲倦，能量也會變得特別敏感，丈夫支持的力量就會變得更加的重要。

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