‎40天全球冥想--擴展直覺

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http://www.youtube.com/watch?v=9mLwTSbc97w



Indra Nittri Meditation

Mantra: Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar

⋯⋯ (1) Tune in, 唱3次Ong Namo Guru Dev Namo 和3次Ad Guray Namay, Jugad Guray Namay, Sat Guray Namay, Siri Guru Devay Namay

(2) 輕鬆坐姿，雙手放在膝蓋上，手掌、手指包住膝蓋。手臂伸很直、胸部微微往上抬打開心輪，肩膀放鬆，延伸脊椎，下巴微微內收，讓脊椎在順位上完全地成一直線。

(3) 眼睛可完全閉上或十分之一開，專注在眉心間第三眼的位置。唱誦時同時也專注在舌頭的移動。

(4) 正確地唱誦這個Mantra，唱誦時丹田及橫隔膜律動如下:

Ek(往脊椎方向內收丹田) Ong(保持丹田內縮姿勢) Kar(放鬆丹田)

Sat(丹田往內往上收縮，同時橫膈膜也往上抬起) Gur(保持丹田、橫膈膜往內往上姿勢) Prasad(放鬆丹田及橫膈膜)

Sat(丹田往內往上收縮，同時橫膈膜也往上抬起) Gur(保持丹田、橫膈膜往內往上姿勢) Prasad(放鬆丹田及橫隔膜)

Ek(往脊椎方向內縮丹田) Ong(保持丹田內縮姿勢) Kar(放鬆丹田)



時間: 22分鐘



結束時: 深吸氣，舒適地止息15秒，吐氣放鬆



日期: 3/27 - 5/5更多